Ma pratique quotidienne d'hypersensible pour une bonne hygiène mentale et émotionnelle

En résumé:

• à pratiquer le matin et le soir idéalement

• 15 mins d'écriture automatique suivies de

• 20 mins de méditation

• une excellente pratique réguler son système nerveux, vider son mental des pensées parasites, apaiser ses émotions et gagner confiance en soi

• Cet exercice pratiqué 2 fois par jour sur un an m'a guérie de mon SSPTC (stress post-traumatique complexe) après des années de thérapies infructeuses.

LE FORMAT À UTILISER (regarde le vidéo ci-dessus pour voir l'explication)

- Commence par écrire « J’ai peur que... » et liste tout ce qui te passe par la tête. Il n’y a pas besoin d’aller fouiller dans le passé, écris juste ce qui te vient dans l’instant.

- Quand tu sens de la colère, écris « J’ai du ressentiment envers Marie/ma soeur/mon boss parce que j’ai peur qu’elle parle derrière mon dos à Jérôme au sujet du stage... »

- Il est important de tout ramener à la peur car s’est elle qui se cache derrière la colère et les ressentiments et qui nous bloquent.

- Tes peurs et ressentiments n’ont pas besoin d’être justifiés, raisonnables ou vrais. Le simple fait qu’ils existent les rend vrais pour toi et donc valables à être déposés sur papier, afin de te soulager.

- Termine ton écriture par une phrase de délivrance. Il y’a deux options:

1. « Je suis prête à relâcher ces peurs et ressentiments et je m’en libère complètement et définitivement. Je choisis maintenant d’obtenir une vision claire de ma mission d’aujourd’hui et de déployer l’énergie, le confiance et le calme intérieur pour l’accomplir avec succès. »

2. Si tu aimes prier à une puissance supérieure, il y a également cette option: « Je suis prête à relâcher ces peurs et ressentiments et je demande à l’Univers/Dieu/la Source de m’en libérer complètement et définitivement. Donnez-moi une vision claire de ma mission d’aujourd’hui et l’énergie, la confiance et le calme intérieur pour l’accomplir avec succès. Merci! »

Choisis la version qui te parle le plus et n’hésite pas à la peaufiner afin qu’elle te convienne, celle qui te donne une sensation tangible de relâchement et de soulagement. C’est important. Note qu'il est mieux d'écrire "j'ai peur QUE" et non "j'ai peur DE".

Cela permet d'être plus précis exemple: "j'ai peur de la nuit" vs "j'ai peur que des monstres viennent me mordre les pieds la nuit" (la deuxième version est plus précise et donc plus efficace même si c'est grammaticalement maladroit, tant pis)

EXAMPLE: « J’ai peur que je n'ai pas assez dormi, j’ai peur que je vais m’endormir pendant l’examen d’aujourd’hui, j’ai peur que je vais jamais y arriver, j’ai peur que je suis vraiment bonne à rien, j’ai peur que ma mère ait raison, j’ai peur que je ne sais jamais ce que je veux, j’ai peur que le chien du voisin aboie quand je passe devant sa maison, j’ai du ressentiment envers le voisin parce que j’ai peur que son chien me morde, j’ai peur que j'aurai encore envie de vomir dans la voiture, j’ai peur que mes collègues me trouvent ridicules pendant ma présentation aujourd’hui, j’ai peur que Paul fasse une blague stupide, j’ai du ressentiment envers Paul parce que j’ai peur qu’il fasse le pitre pendant mon exposé, j’ai peur que tout le monde me trouve ridicule, j’ai peur d’être vraiment ridicule, j’ai peur que je vais mourir seule avec un chat pour seul compagnon, j’ai du ressentiment envers le chat de la voisine parce que j’ai peur qu’il fasse encore ses besoins dans mon pot de pétunias, j’ai peur que je ne trouve jamais un métier qui me plaise, j’ai peur que je n'arrive à rien, j’ai du ressentiment envers moi-même parce que j’ai peur que je me trouve nulle tout le temps........

Je suis prête à relâcher ces peurs et ressentiments et je m’en libère complètement et définitivement. Je choisis maintenant d’obtenir une vision claire de ma mission d’aujourd’hui et de déployer l’énergie, le confiance et le calme intérieur pour l’accomplir avec succès.» (Pendant 15minutes)

ASTUCES:

- Matin au lever et le soir (avant diner ou avant de te coucher), mets un timer sur 15 minutes et écris librement sans t’arrêter pour réfléchir, si tu ne sais plus quoi écrire, écris simplement quelque chose du genre « J’ai peur que je ne sais plus quoi écrire... »

- Ne laisse jamais tes papiers là où quelqu’un pourrait les trouver. Je conseille même de déchirer le papier et de le mettre à la poubelle aussitôt l’écriture terminée, c’est très cathartique.

- Compares tes peurs et ressentiments à des feuilles mortes collées a ton pare-brise. Pas besoin de les analyser ou de les comprendre. Il suffit de les enlever pour y voir plus clair et pouvoir conduire. Pas besoin non plus de creuser dans le passé, enlève simplement celles qui sont là maintenant ou qui te viennent naturellement au fil de l’écriture, si des évènements du passé reviennent, c'est ok aussi. Ne te tritures pas l’esprit pour savoir d’où tout ça peut bien venir. Ceci n’est pas une psychanalyse, mais une hygiène quotidienne, comme se brosser les dents.

- Après ton exercice d’écriture, fais une méditation de 20 minutes pour te reposer l’esprit. Choisis la méditation la plus simple possible, sans visualisations. Le mieux et de répéter le même mot pendant 20 minutes, par exemple: OM, REPOS, ESPACE. Dans la partie suivante, je te donne les instructions précises pour la méditation ou fais la méditation guidée suivante: https://youtu.be/rldMGPyOuQg 

- En tout (écriture+méditation), ceci constitue une pratique d’auto-soin de 35 minutes, à faire rigoureusement matin et soir. Donne toute sa chance à cette technique en la pratiquant deux fois par jours, tous les jours, pendant au moins 21 jours. Après, évalue comment tu te sens et si tu veux continuer dans la durée.

Bonne Pratique!

Instructions écrites pour la méditation

Le méditation est une pratique mentale qui consiste à focaliser toute son attention sur le présent. Il existe une multitude de styles de méditation. Pour notre pratique quotidienne, nous allons choisir la forme de méditation la plus simple possible, le but étant d’offrir un temps de repos au mental et par la même occasion d’apaiser le cerveau et le sytème nerveux.

INSTRUCTIONS:

- Choisis un endroit calme et propre, idéalement le même chaque jour. Le fait de s’installer chaque jour au même endroit crée un repère pour le mental: « ah! Ici, c’est l’endroit où je peux me reposer, donc je vais me reposer ». Cela ne veut pas dire que le mental sera calme chaque fois que tu t’y installeras, mais cela augmentera les probabilités, le mental aime ses habitudes!

- C’est bien aussi d’avoir un grand châle pour te recouvrir et rester au chaud. Le châle est aussi un ancrage pour le mental « Ah, c’est mon châle de méditation, alors méditons!»

- Tu peux même ajouter un objet qui marque l’importance de cet endroit pour toi, une fleur, une image ou un objet inspirants.

- Installe-toi en tailleur au sol, les fessiers sur des coussins ou simplement sur une chaise. C’est très important que tu aies le dos droit pendant la méditation pour que l’énergie puisse circuler librement le long ta colonne vertébrale. Donc, si tu es assise au sol, mets suffisamment de coussins sous tes fesses pour gagner en hauteur et avoir le dos droit. Si tes genoux remontent aux dessus de tes hanches, places des coussins sous tes cuisses pour plus de soutien et de confort.

- Mets ton timer sur 15 minutes, idéalement choisis une sonnerie douce qui signale la fin, et non une alarme qui te ferait sursauter.

- Redresse le dos, roule une fois les épaules en arrière et relâche ton menton légèrement vers tes clavicules pour sentir l’espace à carrière de la nuque. Respire 3 fois très profondément. Imagine que tu crées l’espace à l’intérieur et à l’extérieur de toi à l’inspiration. Et à l’expiration, laisse tes muscles et tes tensions se relâcher dans le sol, tout en gardant le dos droit.

- Ferme les yeux et commence à répéter mentalement le mot que tu as choisi (OM, REPOS, CALME, ESPACE...). Sur l’inspiration dis REPOS et sur l’expiration dis Repos. Ou bien sur l’inspiration RE et sur l’expiration POS. Fais ce que tu sens qui est bien pour toi, simplement.

- À chaque fois que ton mental s’échappe en exploration ailleurs (et ça se produira souvent!), sans jugement ni frustration, ramènes ton attention sur la répétition de ton mot. Continue pendant 20 minutes.

- Si tu souhaites être guidé dans cet exercice, j’ai enregistré la vidéo suivante pour t’accompagner, Méditation Repos de l’esprit sur YouTube: https://youtu.be/rldMGPyOuQg